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跳绳1个月能瘦30斤?这13个跳绳减肥的真相,你一定要知道!

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!

我们通常在网上看到这样一个话题:XX跳绳一个月瘦了30斤,很多人看到跳绳减肥这么好,就有跳绳减肥的想法。但是,跳绳减肥真的有那么简单吗?

今天,姚老师总结了10个跳绳减肥的真相。假如你想跳绳减肥,你一定要收藏

1:跳绳所消耗的热量真的很高吗?

估计很多人都听说过跳绳20分钟等于跑一个小时!

虽然这句话有夸张的嫌疑,但是跳绳有很强的减肥能力也是真的。以每分钟120-140次的速度跳绳,每小时可燃烧600-1000热量。

另外,跳绳成本低,对场地没有限制,确实是一项很适合减肥的运动。

但是,姚老师对跳绳一个月瘦30斤的说法持怀疑态度,原因很简单:1、BMI>25人不宜跳绳减肥,对膝盖危害极大;25、过胖的人不能通过跳绳减肥,过胖的人一个月瘦30斤。

2:跳绳适合所有人吗?

每个人都刚刚提到,BMI>25人不宜跳绳减肥,对膝盖伤害过大。

BMI=体重(KG)每个人2(米2),例如52KG得人,身高155厘米,BMI为155厘米,:52(KG)/1.52(米2)=21.6

另外,对于膝盖受伤的人来说,跳绳会增加膝盖受伤的风险,同样不合适;

患有心脏病、高血压等基础疾病的人,不要贸然跳绳,选择运动方式和强度,最好遵医嘱。

胸大的女孩,也不推荐跳绳,如果一定要跳绳,一定要穿运动内衣,避免地球引力的损伤,以及人体的摩擦。

3:跳绳会使小腿变粗吗?

跳绳不仅会使小腿变粗,还会使小腿变瘦!

很多人觉得跳绳之后,小腿看起来太粗了,其实,由于小腿血肿的原因,过一段时间就会肿胀。

假如你想根据跳绳瘦腿,你必须在运动前热身,运动后完全拉伸小腿。如条件允许,你也可以按摩和浸泡你的脚。

4:跳绳速度有多快,效果最好?

一般而言,如果运动达到中等强度,减肥效果最好。

对于跳绳来说,每分钟跳70-80次就可以了,不必盲目追求速度。

5:每次跳多长时间最好?

每天以70-0下/分的速度跳跃30分钟,不仅符合一般人的身体素质,

当然,如果你没有基础训练,你可以每次锻炼5-10分钟,时断时续地做30分钟,然后根据身体慢慢地延长时间,也会有很好的减肥效果。

如果你身体健康,你可以试试「间断性跳绳」:以每分钟150次的速度弹跳2分钟,然后间歇30次。~缓冲60秒,反复休息,「跳绳-休息」这种循环15次。

6:一个月跳绳能瘦多少斤?

减肥一段时间的人应该知道,如果他们想消耗1公斤的脂肪,他们必须燃烧7700卡路里。

如果没有饮食调整,只是跳飞,每分钟70-80次,跳30-40分钟,一次跳大约需要300-400卡路里。

每日跳绳一个月,从不间断,大约可以消耗9000-12000热量,大约可以减少1.2-1.5KG脂肪。

看起来不多,但是,如果控制饮食,大家都可以坚持到底,减肥的效果还是挺不错的。

7:跳绳总是不连贯,怎么回事?

假使跳绳,跳两次就会摔倒,绳子的长度很可能是错误的。

选择跳绳长度时,双脚踩在绳索中间,双手提及绳索两侧,若能达到腋下高度,则是绳索长度最好的;

8:跳绳感到头晕是怎么回事?

跳绳头晕,基本上是由于避震不足所致。

推荐选择不那么硬的地面,如塑料地板、木地板等,同时选择一双避震效果更好的运动鞋。

一双具有较强减震效果的休闲鞋,不仅能防止头晕,还能减少膝盖在跳跃过程中的损伤,有利于保护脚踝。

另外,有些人跳绳头晕与落地姿势有关。如果你在着陆的时候脚跟着地,很容易头晕。

所以,跳绳时一定要用前脚掌着地,避免头部振动。

9:空腹跳绳,减肥效果更好吗?

不能空腹跳绳,有低血糖的危险。

现在,关于空腹运动能增加脂肪分解的说法是理论上的,没有具体的证据可以证明效果。

空腹时,身体缺乏能量,容易出现低血糖、头晕、头晕,甚至昏厥。运动后,血糖水平较低,更容易因饥饿而吃喝!

减肥的关键在于控制饮食,提高运动,造成能量缺口。事实上,什么时候运动并不重要。

但是,不建议刚吃完饭就跳。早起僵硬,不适合跳飞。睡前学校运动会失眠太多。如果你想跳,试着在饭后2小时左右和睡前2小时。

10:跳绳有助于改善吗?

假设你是青少年,适度的跳跃确实能刺激骨骼发育,帮助身体长高。

但是如果你是成年人,骨骺早就关掉了,不管你怎么跳绳,你都不能再长高了!

11:无绳跳绳是智商税吗?

姚老师个人观点:是的。

首先,姚老师自己试过无绳跳绳,感觉很无聊,跳了两次就不想玩了。

第二,如果追求无绳,可以直接摆手跳。对载荷而言,随意扔东西也同样有效。

最后,我觉得没必要。无绳跳绳的价格是跳绳的两倍。这只是为了节省运动空间,适合跳绳空间。你可以下楼找到它。

12:跑步和跳绳,哪一个更减肥?

就运动量而言,跳绳比跑步消耗更多的热量!

但是在其它方面,跑步对膝盖的伤害更小,而且可以持续更长时间!

事实上,没有最好的运动,只有最适合你的运动,只有最适合你的运动,才是最减肥的运动!

13:跳绳还需要注意哪些问题?

1、跳绳也要做好热身和拉申:跳绳虽然难度大,容易上手,但是不方便不做前热身和最后拉申,防止身体伤害。

2、不能在水泥、地砖等硬地上跳绳:如果地面太硬,身体关节没有很好的缓冲,很容易损伤膝盖和脚踝。

3、首先不要跳得太久:作为一个小白人,最好是从低强度慢慢训练,不要刻意追求运动量,最好是从浅到深。

4:别跳得太高:跳得越大,对膝盖的伤害就越大。一般而言,绳索可以穿过脚掌。最好不要跳超过5厘米。

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跳绳属于有氧运动还是无氧运动?答案你一定想不到

跳绳是一项十分受欢迎的运动,因为它既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,当你缓慢有节奏的跳绳时,它属于有氧运动;当你加快速度,短时间内就用尽了全部体力跳绳时,它属于无氧运动。

当今社会下,人们越发的重视健康,节食减肥已经被摒弃,运动健身成为了真正的主流,不仅如此,很多人为了拥有完美的身材,往往采取有氧运动与无氧运动相结合的锻炼方式,而在众多的锻炼项目中,有一项运动比较特殊,那就是跳绳,因为它既可以是有氧运动也可以是无氧运动,绝对是没时间去健身房做无氧运动的朋友们的最爱。

区分有氧运动无氧运动的根本就是在运动过程中人体内所需的能量是否完全来自于脂肪和淀粉、蛋白质的氧化,如果氧化速度跟得上消耗速度,那就是有氧运动,如果氧化的速度跟不上消耗的速度,人体就会靠分解体内糖分来进行能量的供应,这个过程不需要氧气参与,所以就属于无氧运动。

这回我们再来看跳绳,跳绳是由我们自己随意控制节奏的,可以选择较为缓慢的跳,也可以选择急速的跳,刚好是这两种不同的方式,使运动的类型发生了变化。

当我们缓慢地跳绳时,我们的呼吸相对平稳,体内的氧气供应是充足的,也就是说我们吸入的氧气和体内消耗的氧气是对等的,在生理上达到了平衡的状态,氧气氧化我们体内的脂肪、蛋白质等物质所产生的能量足够供给我们运动的消耗,这个时候跳绳就属于有氧运动了。

当我们快速的跳绳时,身体会迅速的疲劳,心率上升,呼吸变得急促,这个时候因为剧烈的运动导致体内的能量快速地被消耗,仅仅依靠氧气去氧化脂肪和蛋白质进行能量供应已经跟不上了,所以人体机能会开始分解血糖,不需要氧气的参与直接分解糖分,这种情况下跳绳就成了无氧运动。

从运动的结果也很好判断跳绳是有氧运动还是无氧运动,当我们慢速跳绳一定时间后,虽然也会汗流浃背,但休息一会儿基本就恢复正常了;而当我们快速跳绳一段时间后,累的汗流浃背、气喘吁吁,休息一会儿之后虽然呼吸平稳、汗液消退了,但是手臂、大腿、甚至腰部都还有酸痛的感觉,这就是无氧运动在体内产生了乳酸,而乳酸重新循环产生葡萄糖需要一定的时间,所以无氧运动后的酸痛感一般会持续几天。

这回再有人问你跳绳是有氧运动还是无氧运动,你知道该怎么回答他了吗?